オフシーズンの休暇・休養・栄養管理：スター選手たちの「欠かせない中断期間」を徹底取材
現代プロテニスにおいて、「シーズン」という概念はほとんど意味をなさなくなっている。
公式には、競技シーズンは約11か月にわたって続き、30近い主要大会、エキシビション、団体戦、そしてほぼ途切れることのない大陸間移動によってリズムが刻まれている。
ATP・WTAツアーの選手たちにとって、このカレンダーは肉体的・精神的・ logistical（移動やスケジュール管理など）な面で絶え間ないプレッシャーを課している。
このような状況のなかで、せいぜい数週間程度にまで短縮されたオフシーズンは、もはや二つのシーズンのあいだに挟まれた単なる「休止期間」ではない。パフォーマンス、キャリアの長さ、そしてケガの予防に直結する、中心的なテーマとなっている。
かつてのような「気楽なオフ」とは対照的に、この期間はいまでは綿密に計画され、構造化され、ほとんど外科手術のような精度で管理されている。休養、メンタルの切り替え、段階的なトレーニング再開、食事管理――そのすべてのディテールが重要だ。
ロジャー・フェデラーからラファエル・ナダル、ノバク・ジョコビッチ、アンディ・マリー、そしてカルロス・アルカラスやヤニック・シナーに代表される新世代まで。現代および近年のテニスを象徴する選手たちの例を通じて、このルポでは、オフシーズンがトップレベルでいかに「過ごされ」「組み立てられ」「活用されているか」を探っていく。
過酷なカレンダーと常時限界まで酷使される身体
プロツアーは、フィジカルコーチたちから「個人競技のなかで最も要求レベルが高いサーキットの一つ」として、しばしば名前が挙がる。
試合は4時間を超えることもあり、ときには同じ週のなかで、異なるサーフェス、極端な気候条件の下で、タフな試合を連戦することもある。
これに時差ボケ、メディア対応の負担、そして他競技に見られるような、本格的な「ウインターブレイク」が存在しないことが加わる。
この前提を踏まえ、フィジカルプレパレーションとスポーツ医学の専門家たちは一つの点で一致している。すなわち、「短すぎる、あるいはマネジメントの悪いオフシーズンは、ケガ、慢性的疲労、パフォーマンス低下のリスクを大きく高める」ということである。
トップアスリートのリカバリーに関する研究は、長く激しいシーズンのあとには、筋肉的にも神経的にも「本当の休養」が不可欠であることを強調している。まさにこの理由から、多くの選手がいまではオフシーズンを複数のフェーズに分けて構成するようになった。
リセットして再出発：第一段階は「完全に切る」こと
第一のフェーズは、しばしば「ほぼ完全なオフ」となり、10日から2週間ほど続くことが多い。このあいだ、ラケットには触れず、ハードなトレーニングも中断される。目的は何よりもまず、試合モードの自動運動から切り離されることだ。
この「切り離し」は肉体面にとどまらない。守らねばならないランキングポイント、維持すべき順位、期待に応える義務――そうした絶え間ないストレスからメンタルを解放することも狙いに含まれている。
続いて訪れるのが、段階的な再始動フェーズだ。ここではフィジカルトレーニングが徐々に再開され、まずは持久力、筋力、基礎的な運動能力を再構築し、その後テニスに特化したトレーニングへと移っていく。
フェデラー、ナダル、ジョコビッチ、マリー：4人のレジェンド、4つの休養哲学
ツアーを代表するビッグネームたちにとって、このアプローチは、年月とともに「当然のこと」として定着していった。たとえばロジャー・フェデラーは、長いキャリアを支えた秘密の一つとして、「休むべきときにきちんと休むことができた」点をたびたび挙げている。
オフシーズンのあいだ、スイス人の彼は、特に食事面などで、ある程度の「力みを抜く」ことをむしろ積極的に受け入れていた。カロリー計算にとらわれず、ビスケットやチーズフォンデュ、デザートなどを何日か続けて楽しんだこともあると、たびたび語っている。
こうした「ゆるみ」は決してリスクではなく、本人にとっての心身のバランスを構成する重要な一要素だった。もちろん、その裏では一定の運動量を維持し、トレーニング再開の段階では真剣に取り組むことが前提となっていた。
一方アンディ・マリーは、経験と数々の肉体的試練から生まれた、より実務的なアプローチの体現者だ。とりわけ股関節の大手術を含む複数の手術を経て、彼は「自分の身体の声に耳を傾ける」ことの必要性を繰り返し強調してきた。
彼のオフシーズンは、完全休養、医療的ケア、そして段階的な再始動が交互に現れる形をとり、「長期的に健康を保つこと」が最優先の目的となっていた。バカンスの行き先そのものはそれほど話題にはならなかったものの、オフのマネジメントに関する彼の原則は、多くのインタビューを通じてよく知られている。
ラファエル・ナダルといえば、常に「努力の人」というイメージと結びついて語られてきた。しかし、そんな彼もまた、シーズンオフでのリカバリーを非常に重視してきた。
マヨルカに拠点を置くナダルは、シーズンオフにはツアーの喧騒から離れ、慣れ親しんだ環境のなかで過ごすことが多かった。
フィジカルと栄養面での準備はあくまで管理されたままであり、筋組織の修復とエネルギー貯蔵の回復を目的とした、高タンパク・高炭水化物の食事が軸となる。それでも彼は、いくつかのささやかな楽しみを手放さないことを隠していない。
とりわけチョコレートは、彼にとって完全にはやめられない好物として、休養期であってもたびたび話題に上ってきた。
「休む」ことを生き方とする：ジョコビッチのホリスティックな視点
そしてノバク・ジョコビッチは、プロテニス界において特異な存在といえる。彼のオフシーズンへの向き合い方は、単なる肉体的休養の範疇を大きく超えている。
栄養面では、長年にわたってグルテンフリーをベースとし、植物性食品を多く取り入れた食事を続けている。彼を支える専門家たちによれば、それは炎症の軽減、消化の改善、リカバリー効率の最大化を狙ったものだという。
オフの期間であっても、ジョコビッチはアクティブに過ごすことが多く、水泳やサイクリング、ハイキングなど、負荷の少ないアクティビティを好んで行う。だが何より彼が重視しているのは、メンタルとスピリチュアルな側面からの休養だ。
特に南米でのリトリートについてたびたび言及しており、そこでは瞑想、マインドフルネス、自然との一体感が、リカバリーの中核を成している。
2024年以降、このビジョンはさらに明確な形を取りはじめた。彼はリゾートチェーン「Aman（アマン）」のグローバル・ウェルビーイング・アドバイザーに就任したのである。
タイ、インド、日本、アメリカ、カリブ海など多様な土地で開催されるホリスティック・リトリートを通じて、ジョコビッチは「休養とは、栄養、身体活動、セラピー的ケア、そして土地固有の伝統に根ざしたプラクティスを統合する、全人的なプロセスである」とする考え方を提唱している。
彼にとってオフシーズンとは、単なる停止ではなく、「身体と心全体を再生させるための意図的なポーズ」なのだ。
カレンダーの過密化に直面する新世代
一方、ますます密度を増すカレンダーに直面している新世代は、このバランスを見つけることに苦しむ場面も少なくない。カルロス・アルカラスは、若くしてすでに「本当の意味での休暇を確保することの難しさ」を公に語っている。
世界ランキング1位として常に引っ張りだこの立場にある彼は、カレンダーの軽減を公然と訴えている。
ようやく休みを取ることができたとき、彼はまず、メンタル面・社会的なつながりの両面で「解放」できる場所を選ぶ。たとえばイビサ島は、特に大きなタイトルを獲得した直後など、激しい期間のあとに気持ちを切り替える場所として、彼にとって定番になりつつある。
同時に、母国スペインのエル・パルマールで家族や幼なじみたちと過ごす時間も大切にしている。そうした滞在を通じて、彼は自分自身を取り戻し、プレッシャーを緩め、よりクリアなメンタルでツアーに帰ってくることができるのだ。
一方、ヤニック・シナーはより控えめだが、同じくらいよく練られたアプローチを採用している。ワークロード管理に長けたチームに囲まれた彼は、「長い完全オフ」よりも、休養とケア、段階的再始動を組み合わせる回復フェーズを重視している。
オフシーズンには、自然のなかでのリカバリーに適した環境として、イタリアアルプスで過ごす姿が何度か目撃されている。また、パトリック・ムラトグルーが設立したパフォーマンスセンターの施設を活用するため、ドバイでトレーニングすることもある。
オフの栄養管理：コントロールされた「ゆるみ」か、それとも厳格さ維持か？
「食事」というテーマは、こうしたあらゆる休養戦略のなかを貫いている。よくあるイメージとは裏腹に、オフシーズンは「完全に気を抜いてよい期間」とイコールではない。
スポーツ栄養学の研究によれば、競技会がない時期であっても、アスリートの基本的な栄養ニーズは本質的には変わらない。
グリコーゲンストアを維持するための主なエネルギー源として炭水化物が必要であり、筋肉の修復にはタンパク質が不可欠だ。良質な脂質と十分な微量栄養素の摂取も、ホメオスタシス（恒常性）とリカバリーにおいて重要な役割を果たす。
違いが出るのは、主に摂取量や配分、そして「どこまで柔軟性を持たせるか」という点だ。なかには、いわゆる「チート」をある程度許容する選手もいるが、そうした自由度の高い運用が可能なのは、たいてい自分の身体とその反応を熟知している選手たちに限られる。
大多数にとっての目標は、極端な制限に陥ることなく、長期的に持続可能なバランスを維持することにある。肉体的なコンディションとメンタルの健康、その両方を守るためだ。
選手の個性と体質で変わる「可変式」の食事戦略
選手たちの証言は、このアプローチの多様性をよく物語っている。ジョコビッチは、植物ベースの抗炎症食を支持する。フェデラーは、厳格さとコントロールされた「 indulgence（ご褒美）」を行き来していた。
ナダルは、地中海料理という伝統的なスタイルにこだわりながらも、自らの限界をよく理解していた。ステファノス・チチパスは、SNS上でユーモアを交えて、マクロ栄養素がテニスのように細部がものを言うスポーツではいかに重要かを示してみせた。
カルロス・アルカラスもまた、「厳格なルールには縛られないまま栄養を調整してきた」と語る。魚の摂取量を増やし、赤身肉を減らし、試合前にはグルテンフリーのパスタを取り入れることもあるという。いずれも専門家の監督のもとで行われている。
リシャール・ガスケは、心理的バランスを保つうえで「楽しみを許すこと」の必要性を繰り返し強調してきた。最後にアンディ・マリーは、現役時代に一日数千キロカロリーに達するほどの高カロリー摂取を行っていたことを明かす一方で、グルテンフリーなど一部の栄養戦略は自分には合わなかったと認めている。
オフシーズンは「持続可能なパフォーマンス」へのカギ
これらの事例はいずれも、同じ結論へと収れんしていく。すなわちトップレベルにおいて、「万人に通用する唯一の正解」は存在しないということだ。食事も休養も、個々の選手の体質、これまでの経歴、現在のワークロードに合わせて調整されるべき「パフォーマンスのためのツール」である。
長らく「二つのシーズンのあいだをつなぐ単なる通路」とみなされてきたオフシーズンは、いまや持続可能なパフォーマンスを支える柱としての地位を確立しつつある。ますます要求レベルが上がるプロテニスの世界では、この数週間の休養が、その後数か月にわたる成功を左右することも少なくない。
フェデラー、ナダル、ジョコビッチ、マリー、シナー、アルカラスといった選手たちの道のりを通して見えてくるのは、繊細なバランス調整、絶え間ない微修正、そして極めてパーソナルな選択から成る複雑な現実だ。
テニスを超えて、こうした考察は、ゴルフ、サイクリング、トライアスロンといったシーズンの長い他競技にもそのまま当てはめることができるだろう。これらの種目におけるリカバリーと栄養戦略を比較することで、トップアスリートの世界において「休養、食事、持続可能なパフォーマンス」がどれほど深く結びついているかについて、貴重な示唆が得られるはずだ。
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